※画像は生成AIのイメージです
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今日の担当は
人の面倒を見ることが好きな
関西のおばちゃん原田です！
雲隠れしている間に、
10キロ以上痩せました。
その要因となったのは、
食事だけじゃなくて
「睡眠」も
かなり関係してるんちゃうかな？
と思ってるねん
もともと私はショートスリーパーで、
1日の睡眠時間は3〜4時間くらいでも
平気なタイプ！
（昼寝をするときもあります）
外でアクティブに動いた日でも
3〜4時間寝れば
元気は復活
小さい頃からいわゆる
“フクロウ族”で、
夜になると元気が出るタイプ
母親も夜中に急に
片付けや模様替えを始めるような人で、
その生活リズムが
ず～と当たり前になっていました。
ところが、義父と同居するようになって
生活が一変
高齢者の生活は
とにかく早寝早起き
義父は夜9時半〜10時には就寝、
朝6〜7時に起床。
さすがに同じように、
夜9時や10時には
寝られへんかったけど、
自然と夜11〜12時には就寝。
朝6〜7時には起床という、
かなり健康的な生活リズムに。
しかも義父はサンデー毎日なので、
曜日も関係なし。
休みの日にゆっくり寝る…
なんてことは一切できません（笑）
私のダイエット生活は
最初、焼き芋生活と水で落としたけど
その後は
不思議なことに
大したこともしてないのに
体重がじわじわ落ちていってん
ここからは調べた内容
（読み飛ばしてもエエよ！）
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」概要によると、
成人（おおむね18〜64歳）は
睡眠を6時間以上確保することが
推奨されており
それに加えて、
睡眠の“量”だけでなく
「起床時にしっかり眠れたと感じる質」が
重要だともされています。
さらに
睡眠不足が続くと、
肥満・高血圧・糖尿病等の生活習慣病、心の病気、
認知症になるリスクが増えるだけでなく
食欲を増やすホルモン「グレリン」が増え、
食欲を抑える「レプチン」が減少し、
結果として食べ過ぎや
体重増加につながることもあるそうです。
＊＊＊
ショートスリーパーの私は
良質な睡眠をとるために
めっちゃ意識してることがあるねん
●寝る前のアルコールは控える
●就寝1〜2時間前に入浴する
●スマホやタブレットを寝る直前まで見ない
●寝室環境を整える
あと、枕とマットレスは
結構こだわってる
マットレスは長年、
西川のエアウィーヴを愛用！
枕はその日の気分で使い分けていて、
ベッドには常時２〜３個並んでいる状態！
気づけば、
家族3人なのに
枕が大量に集まってた（笑）
（多分もっとあると思う）
最近の新入りは
「ヒツジのいらない枕」。
寝相で大暴れする私にとって
重たいので枕がずれない！
寝ている間の蒸れや不快感が少なく、
暑がりな私にはかなり合ってます。
夏は26〜28度、冬は16〜19度、
湿度は50％前後が理想らしいです。
ちなみに森村はこのシリーズの
マットレス使ってるそう。
重くて最初は驚いたとか。
それに加えて、
ヨーグルトにはちみつを
少し入れて食べるのも
習慣にしてるで。
50代を過ぎて感じるのは
睡眠は、健康づくりの大切な
一部やということ。
食事や運動に気をつけているのに
なかなか痩せない・・・
そんな方は、
一度睡眠を見直してみるのも
いいかもです。
お知らせ
ファッションblogをご覧いただいてる方は
ご存じと思いますが
大人世代の悩みフォーカスした
オリジナルスキンケアブランド
RyA(リュア）シリーズの
6月分の新規販売がスタート♪
今月も、売り切れ次第
パタッと終了しますので
ご了承ください。
私も愛用しているいるアイテム達。
今日のブログでは
夏の毛穴対策について
森村が書いています。
ダイエットも美容も
睡眠は大切やねん！
ほな、また！！！
事務局 原田でした。
今後もダイエットや介護など
お伝えしたいと思います！
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