----------------------------------
あなたのダイエットが成功しますように…
このブログがお手伝いできれば嬉しいです
はじめての方は
私のプロフィール と
このブログの信念である
の記事も合わせてどうぞ！
----------------------------------
こんにちは。
ご訪問ありがとうございます 。
前回の記事で本気ダイエットを開始しました！
という宣言をしたのですが、
ダイエット開始１週間で1.5kg 落ちました。
”むくみが抜けただけ”
というのもありますが
ダイエットの初動として
先にむくみを抜いてしまうが私の作戦です！
今日は、ダイエットを開始して私が
いま実際に食べているものを
ご紹介したいと思います！
主食をオートミールに置き換える作戦
昨年のダイエットでも最初に導入したのがオートミール。
昨年も序盤に導入して結果が出せたので、
今年もお世話になることにしました
▼私が愛食しているオートミールはこれ▼
全ての主食をお米からオートミールに変えています。
久しぶりに食べるとやっぱ普通に美味しいですね
なぜオートミールに変えるかというと、
純粋にお米より炭水化物量が少なく、
腹持ちが良いから、です。
ダイエット前の私はかな〜り糖質過多だったんです
白米は200g以上食べるし
調味料も糖質多めのものが好みだし
フルーツは毎日300gくらい食べてたし
それに加えてお菓子も食べてるし
いくら筋トレが糖質をエネルギー源とするといっても、明らかに食べすぎていたと思います。
糖質は1gあたり3gの水分を引き寄せますので、
糖質を減らすだけでも水分量（むくみ）はだいぶ落とせます
オートミールは
どうやって食べてるの？
と聞かれることが多いのですが、
わたしは
オートミールを米化
して食べてます。
≪オートミール米化する方法≫
オートミール 40g
水 70ml
↑を容器に入れて
600wのレンジで
1分30秒チンする
しっかり混ぜて3分くらい置いて
もう一度1分レンチン
栄養素はこんな感じです
乾燥オートミール40gの栄養素
（ご飯茶碗１杯）
カロリー 150kcal
タンパク質 5g
脂質 2g
炭水化物 27g
白米と比べてもだいぶ減量向きですね
炊いた白米150ｇの栄養素
（ご飯茶碗１杯）
カロリー 235kcal
タンパク質 3g
脂質 0.5g
炭水化物 55g
まあ、米化といってもお米とは見た目も歯ごたえも味もベツモノなんですけど(笑)
おかずと混ぜ混ぜして食べるメニューとは相性が良いので、こんな感じで食べてます
ガパオライス
見えにくいけど
ひき肉の下に米化したオートミールがいます
鶏ムネのひき肉を使ったガパオは私のイチオシの減量メシ！
自分で作れば低脂質・高タンパクのダイエットメニューなんですよね♪
カルディの調味料に頼って美味しく作っております！
タコライス
こちらも鶏ムネのひき肉を使ったタコライス。
調味料もカルディです。
シーズニングとトマト缶とひき肉混ぜるだけ
ビビンバ丼
鶏ムネひき肉とナムルを乗せたビビンバ丼。
ナムルは市販です(笑)
混ぜ混ぜして食べると美味しいんですよね♪
個人的には白米よりオートミールのビビンバの方が好きかも
お気づきだろうか・・・ひき肉しか食べてないことを
ここまでのメニューを見てお気づきの方もいたかもしれませんが・・・
わたし、鶏ムネの ひき肉
ばっかり食べてるんです。
そう、わたし、
鶏ムネ肉の塊が食べられなくなっちゃったんですよ～！
サラダチキンとか
蒸し鶏とか
食べ過ぎて
もう食べたくない
って感じで
箸が進まないんですよ、ほんと・・・
こーゆーのがもう食べられない
うっぷ 
いや、美味しいんですよ。絶対。
だけど、なんか
「これだったら食べたくない」
みたいな…
イヤイヤ期ですね(笑)
というわけで、
引き続きオートミールと鶏ムネひき肉に頼りながらダイエットを進めていきます！
次の記事ではダイエットの最初に行う
マインドセットについてお伝えしていきます。
ダイエットは脳科学とも密接しているので、ここを無視してダイエット成功はありえません
ぜひ次の記事も読んでくださいね～
▼私が愛食しているオートミールはこちら▼
粒が大きく揃っているので米化しやすいです！
▼次の記事はこちら▼
この記事がお役に立てたら
いいね＆フォローお願いします♪
