こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
以前投稿したこちらの記事に、嬉しいコメントをいただきました。
ありがとうございます
お試しいただき、さらに、コメントまで本当に嬉しいです。
背骨の圧迫骨折とは、とても大変でしたね。痛み、その後もハリが続くのはしんどいことと思います。
そんな中「ほんの少しの伸び」の提案がお役に立てられたのはとても嬉しいです。書いて良かったです。
ええ、ほんとに、伸びただけなんですよね。
腰痛の改善は、「腹筋を鍛えなきゃ」と、なりがちなのですが
実際には、縮こまって潰れているケースも多いです。
痛みが続いた後、かばう期間が長かった後、怪我時の緊張が抜けなくなっている場合は特に、
身体が「守りモード」で、肋骨と骨盤の間が 縮みやすいのだと思います。
本来なら、腹筋群が連動して、“しなる筒”のように働いていたお腹。
このお腹が潰されると、“しなり”が減ります。
結果、衝撃や上半身の重みを逃がしづらくなり
↓
上半身の重みを 腰の一点で 受け止めるような状態に。
※反り腰さんも同じです。
ただでさえ寝ている時は、お尻・肩甲骨など点で身体を支えている状態。
さらに、寝返りが少ないと、
寝ている間は血流が悪くなり
↓
・血行不良による疲労感
・体のコリが生じる
…と、日中張っている腰にかかる圧が集まり、コリも強くなります。
なので、ほんのちょっと「肋骨と骨盤の間に少し空間を作る」と、
・背骨が"しなり"を取り戻し
・重みを分散しやすい
…という状態になるのだと思います。
で、この伸び。
見た目は簡単ですが、うまくやるのは意外と難しく。
腰を反ってしまう方も多いです。
伸びるよりも、引き離すイメージでやるのがコツです！
「筋力不足だから鍛えましょう！」だけじゃなく、
まず余白を作って
身体が動ける状態に戻す
…というのが重要だと思うので、ぜひ、皆様も参考にしていただきたいなと思います。
未来の自分に、ちょっとの“仕込み”をしてあげる
ほんの少しの意識の積み重ねが、10年後の下腹を変えます
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