夏の疲れをリセット！寝る前3分で巻き肩改善【呼吸だけ】

こんにちは

美姿勢インストラクター新田仁美です

 

 

「最少の動きで最大の効果」が出る

姿勢改善について発信しています。

 

 

おかげさまで多くの方から日々

効果報告をいただいております

 

 

9月に入り、朝晩少しだけ秋の気配を感じることもありますが…まだまだ暑い

 

・夏の疲れが溜まっている時や

・疲れてバタンキューしたいときに

 

簡単で めっちゃオススメ呼吸法のご紹介です。

 

 

 

 

過去、スポーツジムで働いていた際

 

ストレッチ用ポールが好きすぎて、クラブさんにお願いしてストレッチポールを使うクラスを作ってもらったことがあります。

 

 

あのレッスンの場で、実験的にあれこれやったエクササイズが、今のマスター講座につながっています。当時の皆様には人体実験させていただいたようなものです。本当に感謝してます。

 

 

 

私は個人的にこのメーカーさんの「ソフトロングタイプ」がオススメです。長時間寝転がっても痛くないくらい柔らかいのに、全くヘタレないのです！

 

そう、これ本当にイイんですよ！≧(´▽｀)≦

 

翌朝の疲れ残りがぐっと減るし、
眠りにくい夜にもおすすめ

 

 

この方法のいいところは、とにかく「ラク」なこと。

今日は、横向きに使いましょう。

 

仰向けで寝ころんで呼吸するだけで、巻き込みがちな肩が自然に開き、胸がスッと広がります。

 

 

 

硬めですが、場所を取らないハーフタイプ。私は旅行にも持っていきます

 

 

なければ、クッションや丸めたタオルでもOK

膝は立て、足裏を床につけて安定させます。

 

 

置く位置は 肩甲骨の下 あたり。

 

肘を開きながら深呼吸〜

 

「吸った息で下のポールをつぶす」イメージで息を吸ってみて！

 

 

 

意識する呼吸のポイントは2つ。
 

 

①息を届けるのは、肺の下1/3（背中側）

 

 

 

 

【肺の１／３下側後方】 は、酸素交換率が高い場所なのに、普段は呼吸が届きにくいところです！

ココに意識して呼吸を届けるだけで、血流が良くなり全身スッキリしますよ

 

 

 

②もう１箇所！鎖骨まわりにも
 

 

本来、肋骨は 縦 にも伸びます。

 

 

猫背さんは、胸が落ちているので、鎖骨あたりに呼吸が広がりにくくなっています。

 

 

 

鎖骨を左右に引っ張り合いこする

　＋

一緒に胸骨も引き上げる

 

 

この意識をするだけで、胸も自然に持ち上がり、首や背中のつまり感がなくなります。

 

 

 

眠りにくい夜こそ「呼吸でリセット」していただくと…

 

・猫背改善

・リラックス効果

・呼吸が深まる心地よさ

 

など、メリットがいっぱい！

 

 

寝る前の3分でも効果あるのでお試しください！
 

 

※反らせる姿勢が苦手な方は、先に軽く肋骨を動かしてから試すと安心です。