今日は大胸筋のトレーニング☺️
ベンチプレス普段は徐々に重さを上げて
10回を5セット
マックスは100キロ10回を2セットですが
最近は重いものを持ち過ぎないよう
程々にしています。
大胸筋のトレーニングをしたら
広背筋と僧帽筋も必ずセットでトレーニングします。
今日は簡単にできる大胸筋のトレーニングを紹介します。
バストアップに効くので女性の方だけではなく
これから薄着になるので男性の方も是非トライしてみて下さい☺️
まずはこのポーズからスタートです↓
手の広さは広げれば広げるほど
自分の体を支えるのが難しくなります。
自分ができる広さを見つけて下さい。
顎を引いて胸を意識して下げる
足を伸ばしてできない方は膝を折り曲げて下さい。
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このポーズからスタート
同じように胸を意識して、顎を下げて腕立てをします。
目安は3回〜10回を3〜5セット
目安の範囲が広いですが、
ご自分のできる範囲で。
是非やってみて下さい☺️