🌈40代から始める初心者向け筋トレ①
たった5分で始めよう！全身スタートセットで健康習慣づくり♪
こんにちは😊
「40代になって体力が落ちてきた…」
「健康のために運動を始めたいけど、何をすればいいかわからない…」
そんな方におすすめなのが、初心者でも無理なく始められる「全身スタートセット」です💪
40代は筋力や基礎代謝が少しずつ低下し始める時期ですが、毎日少しずつ体を動かすことで、健康維持や体力づくりにつながります。
まずは1日たった5分から、一緒に始めてみましょう♪
🌈全身スタートセット
✅① スクワット 10回
足を肩幅に開き、背筋を伸ばしたままゆっくり腰を下ろします。
太ももやお尻などの大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝アップや足腰の強化が期待できます。
日常生活でも立ち座りが楽になり、将来の健康維持にも役立ちます。
✅② 肩回し 20回
肩を大きく前後にゆっくり回しましょう。
肩甲骨まわりがほぐれ、肩こりや首まわりの疲れをやわらげるだけでなく、血行促進にも効果が期待できます。
デスクワークが多い方にもおすすめです✨
✅③ 深呼吸ストレッチ
大きく息を吸いながら両手を上へ伸ばし、ゆっくり息を吐きながら全身を気持ちよく伸ばします。
深い呼吸を意識することで、心と体がリラックスし、運動後のクールダウンにもぴったりです🍀
🌿この運動で期待できる効果
✨ 運動習慣づくり
✨ 健康維持
✨ 全身リフレッシュ
✨ 足腰の筋力アップ
✨ 血行促進
✨ 肩こり対策
💡効果を高めるポイント
✔ 動作はゆっくり丁寧に行う
✔ 呼吸を止めず、自然なリズムで続ける
✔ 痛みを感じたら無理をせず休憩する
✔ 慣れてきたら2〜3セットに挑戦してみましょう
🍀40代からでも体は変わります
「もう40代だから…」
そう思う必要はありません😊
筋トレは何歳から始めても遅くありません。
毎日少しずつ続けることで、体力や筋力は少しずつ身につき、健康的な毎日へとつながっていきます。
大切なのは、頑張りすぎることではなく、続けること。
まずは今日、5分だけ体を動かしてみませんか？
未来の自分のために、一歩ずつ健康習慣を積み重ねていきましょう！💪🌈
【はなちゃんゆずちゃん🐶】
笑顔が可愛いはなちゃん😊
チワドリルゆずちゃん😄
