こんにちは
見にきてくださり
ありがとうございます
今日は、不定期連載
目指せ健康な50歳第二回目です！
第一回目はこちらです
今思えば間違いだらけ？ダイエットを考える⬇️
今回は
一生やりたく無かった筋トレで心のリハビリをしている話
前回の記事で、筋トレを始めて筋肉量が0.8kgしか増えてないと書いたのですが、実はこれ凄いことだったんです。
その話を書く前に、、
体を動かすことが苦手、筋トレなんて大嫌いだった私が筋トレを始めた理由と続けられてる理由を書きたいと思います。
今、パーソナルジムで筋トレしております
実は過去に何度か普通のジムに通ったことあるんです
24時間営業している、普通のジムです
この時通ったきっかけも推しのライブチケットが当たり体力つけたいという理由でした
ですがね、これは私のように体動かすの苦手勢にしか伝わらないかもなのですが…
場違い感が辛い
通う時間にもよるかもですが、常連マッチョのグループがいるんですね。
内輪で楽しそうにしているグループの側で、見たこともないマシンを見よう見まねでやる
これが苦行すぎた
見よう見まねでやるものだから、自分がやってる事が正解かどうかもわからない
常連マッチョから「それ全然違うなぁ」と思われてるかも知れない
そんなふうに思うことが自意識過剰なのですが、そう思ってしまうんです
なので、ランニングマシンで何となく汗流して終わり。
筋トレしてない。有酸素だけ。
有酸素運動も体にいいんですけど、めっちゃお腹空くんです。。
それでたくさん食べて一時的に体重が増える。なんかそれも嫌で。。
運動って一生続けなきゃダメなんだ、、たまに体動かしても太るだけじゃん、、
そう思ってしまったのです。
そして、24時間行ける・今行かなくても大丈夫感もあり、結局ジムから足が遠のいてしまう
気付けば一ヶ月近く行ってない。。そんな怠惰な自分の意思の弱さにメンタルやられる。
私に運動は向いてないと退会。。
それでも体を動かさずとも何とか生活できていたので、私はこのまま生きていくんだと思ってました
でも、そんな私に訪れた更年期障害。
今はだいぶ抜けてきましたが、本当に辛かった。
更年期障害についてはこちらにまとめています⬇️
長くなってしまった
一息入れてください
闇落ちしながら落ちていく体力気力
更年期を乗り切るために、セロ活して、食生活を変えて、ホルモン補填療法をし…
やはり適度な運動をしなくては、この先の人生を乗り切れないと痛感して、やっとやっと重い腰を上げて筋トレすることにしました
過去の失敗を活かして、ジムはパーソナルジムに通うことにしました
パーソナルジムは正直高いです
私の通ってるパーソナルで回数券を買い1時間4500円くらい。都心部なら6000円以上すると思います。
「なんて贅沢なんだ、辛い筋トレをするのに更にお金払うなんて🙉」
そんな考えが何度も何度も頭をよぎり、めっちゃ悩みましたが・・
Xで情報を集めてみると、通常のジムで効果感じなかった人がパーソナルで効果感じてること、
パーソナルで後悔してる人はほぼいないことわかり、決意しました
どこのパーソナルジムでもお試し体験があるので
3箇所お試しさせていただき今のジムに決めました
決め手は
☑️家から近い
☑️トレーナーさんが話しやすい
☑️トレーニングの前のストレッチがめっちゃ気持ちいい
（柔道整復師の資格を持ったトレーナーさんがストレッチしてくれるのです）
パーソナルジムって何やるの？
入るまで私も謎でしたが、基本は重いものを持ち上げる💪
ある日のメニュー
チェストプレス15回3セット
ラットプルダウン15回3セット
スクワット15回3セット
ヒップスラスト10回2セット
最初はスクワット10回するだけで無理！と思いましたが・・・
トレーニングすると
なんか頭が楽になるんです
トレーニングのメニュー・負荷・回数をトレーナーさんが全て考えてくれるので
私は「辛い〜！」「重い〜！」「くぅぅ〜！」とか言いながら、言われたことをやるだけ。しかも重いものを持ち上げるだけの単純作業。
フォームも呼吸も見てくれるので、何も考えなくて良いのです
普段私たちって一日にたくさんの決断を繰り返して生きてるじゃないですか
今日は何を着ようか、ご飯は何にしようか、家事はなにからしようか、そんな日常的なことから
仕事や人生の大きな決断まで脳は常にフル稼働。
AIに聞いたら
人間は平均して一日３５０００回の決断をしているそうです。
そんな脳のワーキングメモリいっぱいいっぱいの毎日の中、更年期の落ち込みでクヨクヨ感まで加わっていた私の脳は本当にオーバーヒートしそうだったんです🧠💥
それが、この筋トレの間だけは、何も考えなくていい
トレーナーさんの言うがままに重いものを持ち上げるだけ🏋️
考えようにも、ギリギリの負荷がかかっていると
むしろ持ち上げるのに必死で何にも考えられなくなる。
たった15回のスクワットでも、13回目くらいから記憶も飛びます笑
これが本当にリハビリなんです。
思考丸投げで体を動かす時間は、最高の脳の断捨離になったんです。
普通のジムだったら、自分で全て決めなくてはいけないですからね、パーソナルだからこその思考丸投げです
しかも丸投げで脳のリソースゼロタイムの中
トレーナーさん、めっちゃ褒めてくれるんです
パーソナルは誰かと比べるのではなく、目の前にある重さを持ち上げられるかだけ。
前回は無理だった30kgを今日は持ち上げられた！
「強い！」とトレーナーさんが大きな掛け声をかけてくれるんです
強い！って最初聞いた時は正直笑っちゃったんですが
思考丸投げタイムのこの言葉が
脳に沁みるんです。すんごい自己効力感上がる
ヘトヘトになるし、フラフラになるし、めっちゃ筋肉痛になりますが
トレーニングから帰るといつも気分がいい。
これは、
思考の丸投げで脳がリセットする
掛け声や達成感で自己効力感が上がる
これに加えて、負荷の高い運動後は『エンドルフィン』という多幸感を感じる脳のホルモンが出ているらしいのです🧠💖
正直、筋肉をつけたい・痩せたい・スタイルアップしたい・運動不足解消、そういう目的はもう二の次で、
脳のリセット＆自己効力感アップ＆エンドルフィンの快楽を味わいたい
そんな気持ちで筋トレに行ってます🏋️
まさか私が『筋トレは心のリハビリ』と思う時が来るなんて想像もしませんでした
今思うと、体を動かすことが嫌いなのではなく
疎外感や、比較、スポーツだったら勝ち負け、運動に付随する余計な感情が苦手なだけだったのかも知れません。
熱く語りすぎて、予定よりめちゃくちゃ長くなりました・・
本当は、筋肉量が0.8kgしか増えてないことを書く予定だったのですが次回に持ち越したいと思います。
たったの0.8kgだけど、1年の貯金をした話！
また来週続き書きたいと思います！
